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      睡不著按摩三十秒入睡

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      小林

        30立馬睡著的方法

        最近哈佛大學的醫生安德魯介紹了一種幫助睡眠的方法,叫做4-7-8呼吸法,這種方法不需要借助其他設備,簡單輕松就能讓你在一分鐘之內睡著,只要先用鼻子吸氣4秒,然后憋氣7秒,最后在呼氣八秒,如此循環反復3次之后你就能明顯感到睡衣來襲,這個方法可能對于初試者會沒怎么睡意,但是只要堅持多次,效果明顯增加。

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        其實,這種方法主要原來是呼吸調節法,經過我們多次的呼吸氣可以讓更多的氧氣進入到我們的肺部里邊,流動,進而使我們的神經慢慢的放松下來,減少我們的壓力,在身體感知到我們放松之后,就會漸漸進入到睡眠狀態,達到入眠的效果。

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        其實,我們在日常生活中睡不著的原因主要是自身的壓力,使得大腦處于持續緊繃的狀態,沒法得到放松,那我們可以通過轉動眼球的方式,向上向下慢慢的轉動幾下,讓大腦處于相對空白的階段,進而就可以漸漸入睡了。

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